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大家好呀，我是九姑娘！

“香江豪门家族连续剧”，永远都是常看常新的存在，欢迎来到九儿八卦频道：

最近，豪门家族的“新番”又有更新。

之前沸沸扬扬传郭碧婷怀2胎的事情，今天终于被向佐官宣证实了。

而「向家官方发言人」向太，更是欢喜透露儿媳怀的是男孩，下个月就生了！所以，这次的奖励应该不止1.5亿房子了吧？

这是不是就从侧面证实了，向太之前连发型都要管，不是因为太严，真的纯粹是为了保护自己的孙子？

“香港人比较看重风水，向太对换发型这件事的态度也可能和风水有关。”

说起来，自从郭碧婷嫁给向佐之后，经常被调侃气质越来越向太。

生孩子以后则完全放飞自我，每次被拍到，穿衣风格要么偏舒适，要么就版型特别大。

比如之前毛绒绒的虎纹夹克，就很贵妇风，和以前风格大相径庭，看起来仿佛胖成了两个向佐。（现在看来是因为怀孕了）

之前在海洋馆里的穿搭中也很随意，还能明显看到她都有了高低肩，外套顺势溜下来。

要知道，她从前可是多少人心目中的“白月光”，真就是明星版当妈前vs当妈后...

所以说，怀孕生子对一个女性的伤害是巨大的，无论有没都一样。

就像之前提到过的赌王儿媳妇奚梦瑶，也经历了骨盆变形，脊椎错位...

点击图片可查看骨盆矫正

尤其是产后发胖，几乎妈妈们都会面临（除开一些孕期控制好，且体质不易胖的人），正好最近有姐妹在问，今天小九就专门讲一讲，产后发胖的问题。

比起瘦，这件事更重要

相信大部分新一代的产后麻麻们，都希望「卸了货」之后可以快速地恢复到生娃之前的状态。就像各种女明星发出来的照片那样...

让人怀疑她们就是橡皮人，伸缩自由。

但比起明星们可以花请人分担烦恼和痛苦，我们普通人可能只得独自面对困难，

像有的新手妈妈卸货后，没有人帮忙照顾，只能自己抗下所有，吃不好睡不好，自己身体还没恢复好，那边宝宝又在哭，情绪积压到一定程度，很可能出出现产后抑郁。

这时候大家也不要想着怎么瘦下来了，更不要自责或者焦虑，可以试试下面的方法进行调整：

⭕做好自我心理建设：产后身体差、变胖、甚至是抑郁都是大部分新手妈妈的常态，接受这个事实，并学会与自己和解。

⭕积极寻求外界帮助：多向朋友、家人倾诉，或者利用专业医生的心理知识帮助自己改变一些不合理的想法，走出困境；

⭕找回意义感：产假里无所事事，整天闷在家里会产生一些无望的感觉，这时候可以转移注意力，比如看书、练字、学习一项新技能（学科目一等）；

⭕多晒太阳：不太严重的抑郁，可以尝试服用维生素B/D，条件允许的话，通过晒太阳来改善多巴胺的分泌（室内靠太阳的窗户也行）。

产后如何瘦身？

大部分人都不会像明星们一样，在孕期就开始进行体重控制。

而且孕期吃的肯定会比怀孕前更营养，加上很多人孕期不敢做太多运动，产后发胖是很正常的。

所以小九建议姐妹们可以从饮食上开始入手，再搭配简单的修复训练来进行减脂。

1.

饮食上

其实产后恢复的饮食更像是进阶版的减脂餐，平时应该尽量选择全谷类主食、优质蛋白质、水果和蔬菜等健康食物，戒掉其他不健康的食物。

另外，在产后恢复期，还需要注意补充这些营养：

⭕摄入足够的钙

哺乳期的妈妈，每天钙的摄入量应达到1000mg，一杯牛奶或者等量奶制品，再加上深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，基本就可以可满足每天的钙需要量了。

⭕充足的蛋白质

哺乳妈妈应比正常女性每天多摄入25g的蛋白质。

鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。建议每天鱼、禽、蛋、肉类（包括动物内脏）每天总量在220g左右。

⭕多喝水

哺乳妈妈平均每天会分泌750ml母乳，这是很大一部分液体流失量，因此平时也要适量补充液体。

根据《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》，哺乳期每天水的摄入量是2100ml，大约八杯水。

⭕其他维生素

除了这些营养素之外，还应注意补充B族维生素，对于素食妈妈来说，更应着重补充维生素B12，因为B12几乎完全存在于肉肉中哦。

2.

运动上

在“卸货”之后，宝妈们身体或多或少会出现一些问题，最常见就是盆底肌松弛和肚子大，关于盆底肌修复之前小九专门讲过（）

今天主要来讲一讲，肚子松松垮垮的问题。

产后肚子大，除了在孕期没有控制好体重之外，还跟子宫收缩与腹直肌分离有关。

准妈妈怀孕期间，增大的子宫会把腹肌拉长，并离腹部正中的腹白线越来越远，这种就被称为“腹直肌分离”。

一般来说，产后4~6个星期，子宫就能自然回到原来的大小。

但腹直肌分离的问题，每个人程度不同，有些能自行恢复，有些如果不经过修复，可能会一直就保持比生产前宽一些的状态...

如何判断自己是不是【腹直肌分离】？之前小九也分享过一个简单的方法，大家可以复习一下：

躺下，然后弯曲双腿，把右手的手指放在腹部正中那条腹白线的位置，然后微微抬起上半身。

这时感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

用手指宽度去测量两边肌肉的距离。

如果腹直肌分离在3指以上，需要通过医院的专业治疗，将分离距离控制在2指以内。

如果腹直肌分离在2指以内，产后就可以逐渐开始做腹部核心力量的修复动作。

推荐改善腹直肌分离的方法：呼吸大法

平躺在地上，放松躯干，把手放在腹部上，慢慢地用鼻子吸气让腹部隆起，但要保持胸廓不动。如果找不到感觉的话，可以试试把一张纸放在腹部上，想办法把纸“鼓”起来，然后再同样长而缓慢把气“呼出来”

一吸一呼最好掌握在15秒左右，每次做5-15分钟比较好，随着能力的不断提高，时间也会有变化。

这个动作不仅可以更快的帮助我们修复腹直肌分离，还可以增加腹部深层肌肉——腹横肌的肌肉力量，有助于减少腰腹部的围度，达到瘦腰的效果。

❌特别注意

1.在腹直肌分离没有恢复好之前，凡是有卷动上半身的动作，千万不要做！例如卷腹、仰卧起坐，会加剧腹直肌分离。

3.产后6周可以逐步做些运动训练，剖腹产的姐妹需要在医生检查同意后，再进行恢复训练！

4.产后6个月内，不要做任何跳跃、旋转的动作

5.产后9个月内都不建议做平板支撑，容易造成腰间盘脱出。

今天的内容就到这里啦，如果想了解关于健康减肥运动的问题，记得经常关注39减肥健身运动~

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END

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