力量训练带来3大益处每周应练几次？

网易体育6月14日报道：

很多跑者对力量训练有抵触心理，认为它和跑步无关，而且跑步已经很累了，哪还有力气进行力量训练呢。实际上，这是对力量训练的认识不足，它能为跑者带来很多益处。

改善速度、力量和耐力

《斯堪的纳维亚运动医学和科学杂志》（ScandinavianJournalofMedicineandScienceinSports）刊登的一篇文章指出，力量训练不仅能加快跑速，提高跑步效率，增加功率输出，还能提高身体耐力，延缓疲劳的到来。特别是耐力的提升，其益处在长距离跑步中体现得更加明显。

增强心肺功能

研究发现，长期坚持力量训练能够提高跑者的最大摄氧量（VO₂max），而这则意味着跑者的心肺功能在增强。最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动时，各器官、系统机能达到最高，机体所能摄入的氧气含量。它是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

预防伤病

这一点对跑者来说至关重要。据《英国运动医学杂志》报道，力量训练能够将运动伤病降低1/3，过度使用性伤病更是能降低一半。力量训练不仅能帮助跑者塑造肌肉，也能够增强骨骼和结缔组织。这些都有利于降低伤病风险。

既然力量训练对跑者这么有益，那每周需要练几次呢？专家建议，刚接触力量训练的跑者每周练一次即可，之后再增加至两次，再往后也没必要再增加训练次数了。每次进行力量训练时，跑者可以选择4-5项下肢练习，3-4项上肢练习，1-2项用于增强核心。